Wonderwoman: как все успевать и не сойти с ума

Wonderwoman: как все успевать и не сойти с ума

Мастерски проверять домашнюю работу, готовить ужин и жонглировать цифрами годового отчета могут только избранные чудо-женщины. Воспитывать детей и уверенно шагать по карьерной лестнице сложно, но реально: рассказываем о простых и важных приемах, которые помогут найти идеальный баланс между семьей и работой.

Читайте в этой статье:

1. Пусть утро будет добрым

Приготовить завтрак, сварить кофе, собрать детей в школу – и всего за какие-то 15 минут? Это возможно, но только потом придется вымыть плиту, потому что кофе убежал, и отправлять ребенка на занятия с наспех приготовленным бутербродом. Чтобы избежать утреннего урагана нервов и просыпанных хлопьев, возьмите в привычку готовиться к следующему дню заранее – например, накануне вечером. Сложите одежду ребенку и себе, придумайте, что будете есть на завтрак, проверьте  содержимое сумок и рюкзаков, заранее поставьте их у двери. И обязательно проверьте ключи – пусть они всегда лежат рядом с входной дверью.

2. Строгий контроль

Пусть на самом видном месте в вашей квартире висит большое и яркое расписание: так вы не забудете дату, когда платить за квартиру, когда у ребенка концерт в школе, когда день рождения у двоюродной тетушки. Как вариант — заведите календарь в одном из многочисленных приложений. Самый распространенный вариант — Google календарь, который сам напомнит вам о том или ином событии. Фран Дуркас, работающая мама и президент американского Детского креативного центра (Children’s Creative Learning Center), советует каждое воскресенье тратить около 15 минут, чтобы составить примерный план вашего распорядка на всю неделю. Поделитесь таким календарем с няней или бабушкой, чтобы избежать неприятных сюрпризов вроде пропуска ребенком занятия по английскому или секции по плаванию.

3. Управляйте временем

Кажется, что посплетничать на работе – святое дело,  и если выпить лишнюю чашку кофе вместо того, чтобы ответить на важное письмо, то ничего страшного не случится,  однако это не так. Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт в своем бестселлере «Спотыкаясь о счастье» (Stumbling on Happiness) пишет, что «отвлеченные мысли – несчастливые мысли». Поэтому попробуйте научиться управлять свободным временем: избегать мультизадачности, составлять списки самых важных дел, которые обязательно нужно сделать сегодня. Возьмите в привычку заказывать продукты через онлайн-сервисы, а не стоять в очереди  в магазине, готовить блюда на выходных и замораживать их, чтобы затем, после работы, быстро разогреть.

4. Устраивайте «семейные вечера»

Если в будние дни общение с ребенком сводится к дежурном вопросу: «Ты поел?» – и спешной проверке домашнего задания, то возьмите в привычку проводить выходные с семьей. Сходите на прогулку, в кино, соберите паззл, устройте большой и неспешный семейный завтрак. Особенно такое времяпровождение будет полезно детям-подросткам: ученые выяснили, что чем больше времени мама и ребенок-подросток проводят вместе, тем меньше вероятность того, что он «пойдет по кривой дорожке» и начнет, например, прогуливать школу. Кроме того, ученые советуют чаще ходить с ребенком на концерты – согласно недавнему исследованию,  дети и подростки, которые слушают музыку с родителями, могут похвастаться идеальными взаимоотношениями с мамой и папой.

5. Просите о поддержке

Ваш супруг, мама, сестра – вы все члены одной большой команды, которая называется «семья». И чтобы добиться успеха, вам необходимо крепкая поддержка друг друга. Постоянно переписывайтесь с членами вашей семьи, попросите мужа приготовить ужин, если вы опаздываете, посоветуйтесь с мамой и узнайте, сможет ли она забрать ребенка из детского сада. Научно доказано, что бабушки  и дедушки, которые много времени проводят с внуками, живут дольше, а общение с ними дает ребенку чувство безопасности и эмоциональную поддержку. Если у вас появляются мысли о том, что вы «никчемная мать» и мало уделяете время своим детям, немедленно гоните прочь чувство вины – согласно исследованиям Гарвардского университета, работающая мама положительно влияет на своих детей: девочки имеют больше шансов найти хорошую работу, а мальчики не боятся домашних дел.

6. Авто-помощь

Успешные бизнес-леди и самоотверженные мамы одинаково много времени проводят в личном автомобиле. Профессиональный коуч и многодетная мама Лиз МакГори советует устроить в машине «спасительный центр». Самое главное, убеждена МакГори, включить в машине свою самую любимую музыку или интересные подкасты, чтобы справиться с усталостью после рабочего дня, пока вы будете забирать детей из кружков или детского сада. Кроме того, коуч рекомендует держать в машине «предметы первой необходимости» — зарядные устройства для планшетов и смартфонов, блокнот, ручку, санитайзер для рук, аптечку и влажные салфетки. Также МакГори советует иметь в машине большой пакет или пластиковый контейнер, куда рекомендует складывать то, что обычно в машине легко теряется: детские игрушки, наушники, книжки, гаджеты, снэки и напитки.

7. Техно-мама

Успешно совместить карьеру и материнство помогут новые технологии: скачайте несколько полезных приложений для мам. Многие из них подойдут для обладательниц iPhone, и для тех, у кого смартфон работает на платформе Android. Например, бесплатное приложение «100 сказок на ночь»  за вас расскажет сказку ребенку, приложение «Баю-бай» поможет уложить ребенка спать под звуки природы или ваш собственный голос, мультиплатформенное приложение «Семейный бюджет» поможет разобраться с тратами, бесплатный трекер «Family Locator» подскажет, где находится ребенок и другие члены семьи.

Приложение Family Locator and GPS Tracker: снимки экрана iPhone.

Наиболее выгодно сходить за покупками поможет «Едадил», расслабиться и привести в порядок мысли – бесплатное приложение «Breathe2Relax»,  сэкономит время на кухне и порадует простыми рецептами мультиплатформенное приложение «Kitchen Stories».

8. Дайте волю эмоциям

Когда все валится из рук и хочется плакать, мамы обычно изо всех сил сдерживают себя (и слезы). А зря: ученые доказали, что после плача улучшается настроение, а психолог и доктор философии Калифорнийского университета Стефен Сайдрофф назвал плач «здоровым и позитивным явлением». Психолог, писательница и профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал рекомендует не бороться со стрессом, а «принять его».  Постарайтесь не скрывать свои проблемы от членов семьи и друзей, а открыто говорить о том, что вы устали.

В какие-то дни мы счастливы, у нас есть свободное время, и все в этом мире идет как надо. А иногда мы рыдаем из-за стресса и того, что почти не видимся со своими детьми. Вот они, две стороны медали работающей мамы,

9.  Детские хлопоты

Удивительно, дети могут не только разбрасывать игрушки, но и собирать их. Главное – постепенно давать им несложные поручения по дому.

Домашние дела показывают детям, что семьи построены на взаимных обязательствах, и члены семьи должны помогать друг другу,
— пишет автор и телеведущий Дэн Пинк в своей книге «Движение» (Drive).

Журналисты портала Parents.com советуют превратить скучную уборку в увлекательную игру:

Стирайте, делая вид, что вы — роботы или персонажи из любимого фильма, или проводите конкурс, где каждый ребенок поочередно поет одну песню (громко!) из комнаты, которую он убирает.

Кроме того, не забывайте хвалить и благодарить своего ребенка и избегайте строгих приказов, а лучше мягко просите его что-то сделать.

10. Наедине с собой

Всего 32 минуты в день родители проводят наедине с собой, вследствие чего многие из них имеют проблемы со здоровьем, некоторые страдают от психических проблем, а другие, чтобы хоть немного побыть в одиночестве, просто прячутся от своих детей – причем, четыре раза в неделю, сообщает новое исследование.

Чтобы не пришлось поступать так радикально, внесите в свое расписание обязательное время, которое вы посвящаете только себе: это может быть книга перед сном, расслабляющая пенная ванна, поход в кафе с подругами. Именно время наедине с собой помогает улучшить психическое здоровье, выяснили ученые из университета Буффало. Кроме того, не забывайте хорошо питаться и высыпаться: обычно именно этим пренебрегают многие мамы, а затем жалуются на усталость и плохое самочувствие.

Быть работающей мамой непросто, но стоит лишь немного изменить свою жизнь, следуя нашим советам, и шагать по карьерной лестнице и воспитывать ребенка станет не только проще, но и приятнее.

Автор: Евгения Важина

Другие статьи на эту тему
Поделиться статьей в соцсетях