Смотрим в оба: повышаем зрение с помощью гимнастики для глаз

Смотрим в оба: повышаем зрение с помощью гимнастики для глаз

Около 1,3 млрд человек в мире страдают нарушениями зрения. При этом 80% таких случаев можно было бы предотвратить. Поэтому важно не закрывать глаза на проблемы, а заниматься профилактикой. Какой именно – расскажем в этой статье.

Читайте в этой статье:

На зарядку становись!

В первую очередь, нужно не забывать о зарядке для глаз. Гимнастика поможет снять напряжение, спазмы аккомодации, и таким образом зрение перестанет ухудшаться.

Программа минимум — движения зрачками вверх-вниз, вправо-влево, по кругу и в форме восьмерки.

Для более эффективного результата стоит расширить программу тренировок упражнением с меткой на стекле. На стекле рисуем точку и смотрим каждым глазом в отдельности в начале на метку, потом на дальний объект. Если вы носите очки, то упражнение нужно делать в них. Рекомендуется посвящать каждому глазу несколько минут, повторять три раза в день.  Такая тренировка глазной мышцы помогает остановить падение зрения.

Те, кто не в силах оторваться от монитора и подойти к окну, оценят компьютерную версию гимнастики для глаз. Есть множество бесплатных программ, например, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Eye-Corrector.

NO STRESS

  1. После сидения за компьютером снять утомление можно с помощью контрастных ванночек. Они продаются в аптеках. Ванночку наполняем теплой водой, а лучше — раствором ромашки. Опускаем туда глаза и моргаем. Затем делаем прохладную ванночку. Чередование температур снимает напряжение.

2.    Еще один способ расслабить глаза – пальминг. Нужно потереть руки друг о друга, и затем разогретые ладошки приложить к закрытым глазам “домиком” на несколько минут. Внутриглазная мышца расслабится от тепла. Во время упражнения нужно «всматриваться» в темноту, стремиться достичь абсолютной черноты перед глазами. Это будет признаком того, что удалось максимально расслабить мышцы.

3.    Альтернатива для ленивых – паровая согревающая маска для глаз. После открывания упаковки эта маска начинает постепенно нагреваться. Температура выделяемого пара достигает 40 градусов. Маска работает в течение 10 минут, которых вполне достаточно, что глаза расслабились и отдохнули.

Гимнастика Бейтса

Пальминг и многие другие упражнения были описаны американским врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом. Его теория основана на том, что зрение зависит от тонуса глазных мышц. Поэтому чтобы улучшить зрение, очень важно расслаблять глаза.  Бейтс предлагает более 100 упражнений, утверждая, что если делать ежедневно хотя бы 15 из них, то в течение 1-1,5 лет можно улучшить или даже восстановить зрение.

Гимнастика Бейтса лежит в основе практически всех изобретений в области улучшения зрения. Например, на ней основан прибор вакуумного массажа – очки Сидоренко. Закрой глаза и смотри – единственное правило эксплуатации этих очков. Сквозь закрытые веки видишь в этих очках калейдоскоп ярких красок, чередование света и темноты. На свету зрачок сжимается, в темноте расширяется. Засчет этого происходит тренировка и укрепление внутренней системы глаза. Производители обещают: уже через неделю ежедневных просмотров такого светового шоу зрение улучшится на пол-диоптрии.  

Ключ к прозрению

С системой Бейтса перекликается и система Мирзакарима Норбекова, описанная в его книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Книга была опубликована в 2001 году. Автор предлагает комплекс упражнений, включающий общую зарядку, гимнастику Бейтса для глаз, пальминг и самовнушение.

В отличие от других методик и комплексов, которые обещают улучшение зрения на одну диоптрию за 3–6 месяцев, эта система получается результативнее в тридцать раз! И все-таки она не является панацеей, потому что бросает вызов не болезни, а хроническому больному! Не болезнь является убийцей, а сам хронический больной, не желающий ничего в себе менять. Основная масса людей ленива. Им проще смотреть на мир через посредника, т. е. через очки, чем возиться с книгой, а тем более заниматься по ней,
- пишет Норбеков.

По этой системе занималась моя знакомая Дария: 

Я занималась каждый день. Делала зарядку для тела по утрам, потом переходила к гимнастике для глаз – это обычные упражнения: смотреть наверх, вниз, рисовать глазами азбуку - то русскую, то английскую. Одно из заданий - распечатать текст на листе бумаги, где каждая строчка – разного размера. Например, первая строчка самая мелкая, а последняя – самая крупная. Эту распечатку я повесила на стенку. Нужно встать на определенном удалении, я разметила на полу с помощью скотча эту линию. Вставать нужно так, чтобы можно было увидеть самые первые строчки и не видеть последние. «Переходная» строка, которую не очень хорошо видно, будет рабочей. Нужно смотреть на строчку и вспоминать что-то хорошее, что-то, что может дать нужный настрой на победу. Периодически, когда удается настроиться правильно, строка становится четче. Вначале мне казалось, что это какое-то самовнушение и бестолковое занятие. Но постепенно я стала замечать, что повысилась острота зрения и цвета стали ярче. Я делала все упражнения несколько месяцев, за это время я успела привыкнуть не носить очки в повседневной жизни. Я их надеваю только, когда это необходимо – в кино, например. У меня пропал синдром сухости глаза, который я приобрела от постоянного ношения линз. Но в какой-то момент появилась стагнация, я перестала замечать улучшения. Тогда я записалась на прием к офтальмологу. До упражнений у меня было -3, а после курса упражнений стало -2,5. Офтальмолог объяснила, почему упражнения перестали действовать. По ее словам, существует истинная и ложная близорукость. Ложная бывает, когда зрение только начало ухудшаться, и человек еще не носит очки. Истинная – это когда меняется форма глаза, глаз удлиняется, и из-за этого картинка не попадает на сетчатку. Я носила очки более 10 лет, и, как мне сказали в офтальмологической клинике, форма моего глаза уже изменилась. Но благодаря упражнениям мое зрение перестало ухудшаться и немного улучшилось. Думаю, что система Норбекова будет незаменима для профилактики, для детей или для тех, у кого только начало ухудшаться зрение.

Правильное питание

В стремлении видеть ярче и четче не обойтись без перехода на здоровое питание. Для глаз полезны витамины А, С и Е. Определить, где какие, можно по цвету продуктов. Оранжевые овощи богаты витамином А. Зеленые содержат антиоксиданты. А в семечках, орехах и растительных маслах находится витамин Е. А вот хлеб лучше есть поменьше. Рафинированный крахмал, который находится в хлебе, быстро усваивается организмом, и заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Это приводит к сокращению связующего белка, что плохо действует на развитие глазного яблока.

90% информации о мире мы получаем благодаря зрению. Чтобы сохранить способность видеть мир в ярких красках надолго, нужно заботиться о профилактике.  И не забывайте раз в 20 минут отрываться от компьютера, чтобы расслабить глаза. Сейчас, например, самое время это сделать!

Автор: Юлия Степанова

Другие статьи на эту тему
Поделиться статьей в соцсетях